下面雨哥再來(lái)詳細(xì)告訴你為什么

減脂想要達(dá)到最好的效果就是造成熱量缺口，說(shuō)白點(diǎn)就是吃進(jìn)你肚里的熱量要小于你的運(yùn)動(dòng)量。打個(gè)可能不是很恰當(dāng)?shù)谋确剑何覀內(nèi)梭w就好比一臺(tái)手機(jī)，手機(jī)的耗電量就相當(dāng)于我們每日的運(yùn)動(dòng)量，隨著運(yùn)動(dòng)量增多，手機(jī)電量慢慢減少，此時(shí)就要充電。而手機(jī)的每次充電的時(shí)候就相當(dāng)于我們?cè)谶M(jìn)食，電量又慢慢恢復(fù)。當(dāng)手機(jī)充滿電了無(wú)論再怎么充電手機(jī)電量也是100%，也不會(huì)出現(xiàn)120%，但我們的身體就不一樣，如果這次繼續(xù)進(jìn)食（充電），他就會(huì)把多余的熱量（電量）以脂肪的形式存儲(chǔ)在我們身體了，這時(shí)你就長(zhǎng)胖了。而我們每個(gè)人身體里多少都會(huì)脂肪的存儲(chǔ)，無(wú)論你多少多苗條多瘦。舉個(gè)栗子：如果一個(gè)人本身固有脂肪200，今天總運(yùn)動(dòng)量消耗800，進(jìn)食量750，那他今天的熱量缺口就是750-800=-50，也就是說(shuō)他今天運(yùn)動(dòng)量消耗的比吃進(jìn)身體的還多50，這多出來(lái)的能量怎么補(bǔ)充？是的，就從他身體里固有的200脂肪里消耗，就從200里減去50，變成，此時(shí)減脂成功。相反，如果他今天總運(yùn)動(dòng)量只消耗750，進(jìn)食量卻是800，那他今天的熱量缺口就是800-750=50，也就是說(shuō)他今天吃進(jìn)身體的比運(yùn)動(dòng)量消耗的多50，這多出來(lái)的能量甩也甩不掉，怎么辦？只好轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，此時(shí)此人變胖，脂肪從200漲到250

(資料圖片)

如上所述，想要減脂效果越好那就是吃進(jìn)身體的熱量越少越好（管住嘴），運(yùn)動(dòng)消耗量越大越好（邁開(kāi)腿）。所以如果不想或減少運(yùn)動(dòng)消耗量來(lái)到達(dá)減脂瘦身的效果，在運(yùn)動(dòng)量消耗不變的前提下，那勢(shì)必就好調(diào)整和控制攝入量來(lái)減少能能量的攝入。

首先要知道所有我們?nèi)祟惪梢赃M(jìn)食的食物在進(jìn)入人體后，基本上都會(huì)轉(zhuǎn)化為三種功能營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，碳水化合物，還有脂肪。其能量轉(zhuǎn)化如下：1

g蛋白質(zhì)或1g碳水化合物可產(chǎn)能4kcal，而1g脂肪可產(chǎn)能9kcal，所以同樣蛋白質(zhì)含量高的100g雞蛋在你身體里產(chǎn)生的熱量（1*100=100kcal）遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于100g脂肪含量高的肥肉的熱量（9*100=900kcal）。

再來(lái)看碳水和蛋白質(zhì)，雖然兩者產(chǎn)能一致，但其實(shí)蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化為各種人體所需的氨基酸并參與對(duì)身體的各種修復(fù)（如肌肉的修復(fù)，所以為什么增肌人群會(huì)喝蛋白粉）也就是說(shuō)蛋白質(zhì)基本不參與能量轉(zhuǎn)換，如此看來(lái)產(chǎn)能最高的就是脂肪，碳水化合物次之，最后是蛋白質(zhì)。

因此我們得出，想要通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)瘦身的飲食原則就是：多吃高蛋白食品嗎，少吃脂肪含量高的食品，適當(dāng)控制碳水化合物的攝入。

高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉類（瘦牛肉，雞肉）、

蛋類、 魚(yú)蝦類、大豆類、堅(jiān)果類

高脂肪含量食品：油脂類（動(dòng)植物油）、肥肉類（肥牛，五花肉）、

奶油類（蛋糕，黃油、奶酪）

高碳水含量食品：谷物類（米飯，面條，饅頭等主食），

甜飲品類（奶茶，所有含糖飲料）

最后，在知道吃什么后還要注意少食多餐原則，就是每餐盡量少吃，但盡量增加吃飯次數(shù)。同樣攝入1000kcal的熱量。一天吃2餐，不如一天分3餐甚至5餐來(lái)吃。還有如果你飲酒的話建議戒酒或少飲，因?yàn)榫凭臒崃哭D(zhuǎn)化為1g酒精產(chǎn)生7kcal熱量，僅次于脂肪的熱量轉(zhuǎn)化。

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